Se você adora comidinhas rápidas de preparar, experimente este cardápio para emagrecer até 5 quilos em um mês
SEGUNDA-FEIRA
Café da Manhã
milk shake feito com 1 copo (150 ml) de bebida à base de soja e 2 castanhas
½ papaia e 1 maçã batidos no liquidificador
Lanche: 1 pera
Almoço
alface e agrião à vontade, 1 tomate, temperados com 1 col. (sopa) de shoyu
1 prato (sobrem.) de brócolis com alho
2 col. (sopa) de arroz
½ concha de feijão
1 bife (100 g) grelhado
1 mexerica
Lanche
1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 col. (sopa) de linhaça e adoçante
2 nozes
Jantar
alface americana e rúcula à vontade, temperadas com limão, sal e 1 col. (chá) de azeite extravirgem
1 pegador de penne com atum
1 laranja
TERÇA-FEIRA
Café da Manhã
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
½ pão sírio
1 col. (sobrem.) de cream-cheese light
1 banana pequena
Lanche: 1 banana-passa
Almoço
agrião e folhas de mostarda à vontade, 1 tomate, temperados com 1 col. (sopa) de molho light de ervas e limão
1 prato (sobrem.) de couve refogada
3 col. (sopa) de arroz integral com açafrão
½ concha de lentilha
1 filé (150 g) de badejo com ervas
5 morangos
Lanche
1 barra de cereais com chocolate até 80 cal.
Jantar
folhas verdes à vontade com 4 kani-kamas picados, temperados com 1 col. (sopa) de azeite balsâmico
1 pedaço de torta de liquidificador com recheio de palmito
1 kiwi
QUARTA-FEIRA
Café da Manhã
1 xíc. (chá) com adoçante
1 fatia de pão de liquidificador
1 fatia de peito de peru
1 fatia de melão
Lanche: 1 kiwi
Almoço
agrião e pepino à vontade, 1 cenoura pequena ralada, temperados com 1 col. (sopa) de molho light de iogurte
3 col. (sopa) de arroz integral
½ concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem refogada
1 filé de frango à milanesa, assado
1 fatia de abacaxi
Lanche
3 castanhas-de-caju
1 copo (200 ml) de suco de uva light
Jantar
acelga à vontade com 1 laranja picada, temperadas com limão, sal e 1 col. (chá) de azeite extravirgem
1 fatia de torta de legumes de liquidificador
QUINTA-FEIRA
Café da Manhã
vitamina feita com 1 copo (150 ml) de leite, ½ fatia de mamão, 2 rodelas de banana e 2 castanhas-de-caju
3 bolachas integrais
Lanche: 1 laranja
Almoço
alface americana à vontade, 1 tomate, 1 pepino japonês e ½ pimentão vermelho, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem
3 col. (sopa) de arroz integral
½ concha de feijão
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
2 almôndegas de frango
1 kiwi
Lanche
1 fatia de bolo de aveia, maçã, nozes e passas de liquidificador
1 copo (150 ml) de suco light
Jantar
escarola à vontade com 2 fatias de manga cortada em cubinhos, temperados com 1 col. (sopa) de molho light de maionese
1 prato (sobrem.) de ervilha torta no vapor
1 bife (100 g) grelhado
1 fatia de abacaxi
SEXTA-FEIRA
Café da Manhã
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão de aveia de liquidificador
1 col. (sopa) de cream-cheese light
½ papaia
Lanche: 1 maçã pequena
Almoço
rúcula à vontade, 1 beterraba e 1 cenoura pequenas, raladas, temperadas com 1 col. (sopa) de shoyu
3 col. (sopa) de arroz integral
½ concha de feijão
1 prato (sobrem.) de couve-flor
1 filé de pescada (150 g)
1 goiaba
Lanche
1 fatia de bolo de fubá
1 xíc. de chá com adoçante
Jantar
almeirão e repolho à vontade, temperados com 1 col. (sopa) de molho light de mostarda
1 fatia de torta de liquidificador com frango desfiado
1 fatia de melão
SÁBADO
Café da Manhã
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
½ mamão papaia salpicado com 1 col. (sobrem.) de aveia
1 fatia de pão de liquidificador
1 col. (chá) de requeijão light
Lanche: 3 damascos secos
Almoço
folhas verdes variadas à vontade e 5 rabanetes pequenos ralados, temperados com 1 col. (sopa) de azeite balsâmico
2 col. (sopa) de arroz
½ concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem
1 bife (100 g) acebolado
1 banana assada com canela
Lanche: 2 bolachas integrais, 1 pera
Jantar
1 prato de sopa creme de legumes (fazer a sopa e depois bater no liquidificador)
DOMINGO
Café da Manhã
vitamina feita com 1 fatia de maçã, 1 copo (150 ml) de leite desnatado e canela
2 torradas
1 col. (sobrem.) de patê de ricota
Lanche
½ abacate batido no liquidificador com 1 col. (chá) de mel e limão à vontade
Almoço
alface americana e salsão à vontade e 1 tomate, temperados com 1 col. (sopa) de molho light de iogurte
2 col. (sopa) de arroz
½ concha de feijão
5 col. (sopa ) de chuchu no vapor
1 hambúrguer de frango grelhado
1 taça de gelatina diet
Lanche: 1 porção de creme de banana **
Jantar
1 fatia de torta de liquidificador com recheio de atum
1 taça de gelatina diet
Fonte: Revista Dieta Já / Ed. 122