Enquanto o de coco é um excelente antioxidante, o de cártamo promove a saciedade.
No mundo das dietas, dois produtos estão se tornando os queridinhos por aficcionados em dietas de emagrecimento. Você, provavelmente, já deve ter ouvido falar no óleo de coco e no óleo de cártamo. Muitas pessoas me procuram para saber qual a diferença entre os dois, já que ambos são prescritos para perda de gordura. Conhecendo o benefício de cada um, você saberá usá-los com mais propriedade a seu favor.
Os dois produtos contêm ômega-9, que é o ácido graxo oleico – o mesmo encontrado no azeite de oliva e no abacate – e que possui propriedade de metabolização da gordura corporal e também do colesterol. Ou seja, eles realmente fazem o metabolismo de gordura acelerar e, consequentemente, ajudam na queima de gordura corporal.
O fato de fazer efeito, principalmente na área da cintura, se deve também ao ômega-9, pois estudos mostram que esse ácido graxo diminui a produção de cortisol, uns dos hormônios responsáveis pela armazenagem de gordura nessa região. Para queima de gordura, sempre indico tomar o óleo 30 minutos antes e 30 minutos depois do exercício, pois a gordura será melhor metabolizada. Deixando um pouco de lado essa questão de emagrecimento, vamos a outros benefícios:
Para queima de gordura, sempre indico tomar o óleo 30 minutos antes e 30 minutos depois do exercício, pois a gordura será melhor metabolizada.

Óleo de Cártamo
Rico em ácidos graxos poli-insaturados e monoinsaturados, o óleo de cártamo tem a propriedade de promover estímulos de saciedade por aumentar a leptina, hormônio resistente em obesos. Ele contém ômega-6, o ácido linoleico, que protege contra o câncer, formação de placas de colesterol nas artérias e diabetes tipo 2. Além disso, acredita-se que este ácido graxo esteja relacionado às alterações corporais promovendo redução de gordura e aumento de massa muscular, podendo estar ligado à redução do tecido adiposo e aumento da lipólise.
No entanto, o ômega-6 está em excesso na nossa dieta, já que grande parte da população consome fontes alimentares desse nutriente. Ingerimos ômega-6 quando comemos carne vermelha, óleo de soja, peixes e sementes oleaginosas. Para o ômega-6 ter esse efeito maravilhoso sobre o nosso organismo, ele precisa estar em equilíbrio com o ômega-3, do contrário, pode favorecer a inflamação subclínica no organismo, podendo desencadear sérios prejuízos à saúde como resistência insulínica, diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e, inclusive, a obesidade, pois todas são consideradas doenças inflamatórias.
Portanto, que fique bem claro! Para o óleo de cártamo funcionar de maneira adequada, o organismo precisa estar equilibrado em relação ao ômega-3 e, para isso, é preciso de ajuda de um profissional qualificado.

Óleo de Coco
Além do ômega-9, encontramos também o Triglicerídeo de Cadeia Média (TCM), que não é armazenado como forma de gordura por ser facilmente absorvido pelo intestino e, com isso, ?obriga? o organismo a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia. Estudos apontam que o TCM ainda tem a capacidade de reduzir os níveis de LDL, balancear os níveis do bom colesterol no sangue (HDL) por apresentar fácil metabolização e baixa capacidade de oxidação.
É indicado para atletas, pessoas que queiram diminuir a quantidade de gordura corporal e tratar dislipidemias. Por ser rico em vitamina E, mantém as características de óleo sem sofrer oxidação, se tornando um potente antioxidante para o organismo, exercendo fator protetor.
O óleo de coco contém também ácido láurico, ácido graxo de cadeia média que, no corpo humano, se transforma em monolaurina. Encontrado também no leite materno, ele tem a função de exercer forte ação antibacteriana, antiviral e antiprotozoária, combatendo vários micro-organismos maléficos ao ser humando, como Cândida albicans, Citomegalovirus, Clamídia, Estreptococos, Giárdia, Helicobacter pylori, Herpes.
O ácido láurico também possui efeito termogênico, pois acelera o metabolismo, e aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para o menor ganho de peso.
Além disso, o coco contém ácido cáprico, que se transforma no organismo em monocaprina, um composto com propriedades antimicrobianas e antivirais. Resumindo, se você quer perder gordura corporal, diminuir seu colesterol e apresenta várias recorrências de candidíase, infecção urinária e micose na pele, está na hora de usar o óleo de coco.

O Hundred Pushups é um app que cria para você uma série de treino diária, com objetivo de que, ao final de 6 semanas, você consiga executar 100 flexões sem parar. Com uma interface bem intuitiva, você dá início ao treinamento, tem acesso a gráficos de progresso e dicas de como executar o exercício de forma correta. O aplicativo também está disponível para Android e Windows Phone 7.

Que tal começar a se exercitar agora mesmo? Vamos lá!

Passo 01. Faça o download do aplicativo para iPhone, Android ou WP7;

Passo 02. Faça o teste inicial e descubra quantas flexões você já consegue fazer, para que o app crie um programa baseado no seu nível;

Passo 03. Clique em “Todays Program” para iniciar o treinamento.

Passo 04. A tela inicial do treinamento vai exibir a quantidade de flexões que você deve fazer inicialmente. Execute-as e clique em “Done” ao terminar.

Passo 05. Descanse enquanto o timer estiver na tela. Caso já esteja recuperado e queira continuar o exercício, clique em “zero”. Se precisar de mais tempo de descanso, clique em “+30sec”.

Passo 06. Assim que o timer terminar a contagem, aparecerá a quantidade de flexões que você tem que fazer em seguida.

Passo 07. Repita os passos 04, 05 e 06 até terminar a série de exercícios.

Passo 08. Dia de exercícios concluído (day completed). Clique em “done” para encerrar a atividade do dia ou em “share” para compartilhar seu exercício com seus amigos através de suas redes sociais. Ao final, você ainda tem a opção de configurar um alarme para ser lembrado de seu próximo treino no dia seguinte.

Para crescer, é necessário descanso!

Você não cresce no treino, você estimula o crescimento muscular no treino, mas o crescimento em sí só ocorrerá durante o período que você estará longe da academia, se alimentando e posteriormente dormindo.

O treino é o tapa na “orelha” do seu cérebro, dizendo que o seu corpo precisa começar a construir massa muscular para se adaptar, é apenas um passo no longo processo da hipertrofia muscular. Não invista toda a sua motivação apenas ao treino, o descanso e a alimentação são tão ou mais fundamentais que o próprio ato de treinar.

Descansar é dormir ?

Dormir é o principal processo de descanso, mas não necessariamente o único. Quanto tempo e quantos dias você treina também tem um grande impacto no descanso. Se você tem uma genética digna do Arnold Schwarzenegger e consegue treinar mais de 2 horas por dia, 6 dias por semana e ainda ter ganhos, parabéns para você, mas a grande maioria de nós não consegue ter ganhos em um regime parecido com este.Meros mortais precisam de muito mais descanso do que estímulo, para crescer.

Compressão cotovelo ao joelho – alternado

Este é um exercício de base para treinar os músculos oblíquos da área abdominal. É um exercício de dificuldade média, durante o qual os músculos do pescoço pode ser forçado mais do que o necessário, mas como sempre com o treinamento desses músculos se adaptem bem ao stress.

Impulso para o alto com haltere

Bom exercício para treinar os músculos abdominais utilizando um peso. Você pode realizar este exercício em casa, na academia, você pode usar mais peso quando o músculo é treinado.

Exercício abdominais inferiores

Cruzamento alternado dos pés: Neste exercício mantém o seu abs em constante tensão e estimula a área específica da parte inferior do músculo abdominal

Com o tempo em disparada, o final de ano já se aproxima, e isto, para muitos, é sinônimo de férias e das tão sonhadas viagens. No entanto, para os que passaram boa parte do ano tentando perder alguns quilos e melhorar a forma, as viagens podem significar justamente o retorno das gorduras que levaram meses para desaparecer ou, ao menos, diminuir. Como evitar que isso aconteça? Como não recuperar tudo o que se havia perdido (com tanta persistência) nas viagens de fim de ano?

Em geral, quem viaja deseja quebrar a rotina, o que envolve não se preocupar com o que comer, com o que vestir, com horários… “Quebrar a rotina, para muitas pessoas, significa provar de tudo, se permitir comer doces, aproveitar os momentos para fazer o que não se tem coragem no dia-a-dia, ceder às tentações causadas pelos pratos e comidas diferentes. Elas pensam assim: como ir à Alemanha sem deixar de comer salsichões e provar as melhores cervejas?”, conta a nutricionista funcional Patrícia Davidson, do Rio de Janeiro, com base no relato de pacientes.

Para a especialista, uma ida (ou retorno) antes da viagem ao nutricionista pode ajudar a equilibrar o encanto da viagem, o prazer de comer, a qualidade da alimentação e a manutenção da boa forma. Ela revela que tem muitos pacientes nessa situação, com viagens realizadas ou marcadas para destinos diferentes como o Nordeste brasileiro, Estados Unidos, Europa e Índia. “Não há como montar cardápios específicos, pois, em muitos casos, não sabemos o que os espera nos destinos, mas é possível dar algumas orientações gerais”, diz.

Em primeiro lugar, segundo a Dra. Patrícia, a pessoa não pode ser privada de provar alguns pratos ou bebidas que fazem parte da cultura local. “Mas isso tem de ser feito com bom senso e parcimônia. No dia em que comer um prato típico mais pesado, a pessoa deve procurar não beber. E vice-versa. Em todos os lugares do mundo, há opções de alimentos mais saudáveis que devem contrabalançar os experimentos gastronômicos próprios de uma viagem. Na maioria das vezes, as pessoas engordam nas férias porque não conseguem esse equilíbrio”, explica.

Exceções abertas para o conhecimento, uma vez ou outra, das comidas e bebidas locais, o ideal é que as pessoas tentem manter nas viagens a alimentação que tinham antes, no dia-a-dia. De acordo com a nutricionista funcional, é essencial iniciar o dia de maneira correta, com um bom café da manhã. Neste, devem ser priorizados pães integrais, frutas, sucos de frutas, cereais à base de milho ou integrais, frios magros, ovos (desde que não seja feito na manteiga ou na margarina). E devem ser evitados (ou ingeridos em pequena quantidade) os pães “brancos”, tipo francês, croissants, pães doces, cereais com açúcar, waffles, biscoitos amanteigados etc. “Quanto mais se comer deles, mais fome se terá ao longo do dia, o que cria um ciclo vicioso”, alerta.

Muito procuradas neste final de ano, as viagens para o Nordeste podem ser, segundo a Dra. Patrícia, uma “faca de dois gumes”. “Depende de como o viajante de comporta. Existe a facilidade de se encontrar opções saudáveis como peixe, tapioca, frutas, sucos de frutas, água de coco, entre outras. Mas se a pessoa ficar comendo peixe frito, usando as frutas só nas caipirinhas e trocando a água de coco pela cerveja na praia, a dieta vai por água abaixo… Mais uma vez deve prevalecer o bom senso diante das inevitáveis escapadas: se escapar todos os dias, o ponteiro da balança certamente vai subir”, brinca.

Por falar em escapadas, um item importante para os viajantes que não querem voltar com “excesso de peso” é o consumo de bebidas alcoólicas. De novo, a velha (e boa) recomendação: moderação. “O álcool é fonte de calorias vazias, não agrega nada ao organismo do ponto de vista nutricional. Pelo contrário: é uma das maiores toxinas a que estamos expostos. No seu metabolismo, são gastas muitas vitaminas do complexo B, responsáveis pelo melhor aproveitamento dos alimentos e por produção adequada de energia”, conclui a especialista.

5 DICAS PARA SE MANTER A FORMA NAS VIAGENS:

• . Os maiores vilões da boa forma nas viagens são os pães brancos, as bebidas alcoólicas e as sobremesas. Todos devem ser consumidos com moderação. Para consumi-los, deve se atentar não apenas para a quantidade, mas também para as combinações.

• . No café da manhã, procure evitar o pão branco. Dê preferências aos alimentos naturais e integrais. Tenha sempre uma porção de fruta ou suco de frutas.

• . Passe no supermercado e compre alguns alimentos que podem ser ingeridos nos passeios. Exemplos: torrada integral, barra de cerais, frutas. É muito comum em viagens esquecermos dos lanches e ficarmos mais de quatro horas sem comer. E aí, nas refeições principais, descontamos, o que é desastroso.

• . Se tomar uma taça de vinho no jantar, procure não comer carboidratos na refeição, visto que a bebida alcoólica já é fonte de carboidrato.

• . Caminhe muito. Não há meio melhor – e mais saudável – para conhecer um lugar novo do que caminhando.

Qual a função do gelo? Quando devemos usar? Quantos minutos são necessários para ser efetivo? Qual a posição correta da aplicação? E tantas outras perguntas sobre este tratamento tão eficaz, de fácil acesso e custo/beneficio maravilhoso.

O uso do gelo como terapia já existe há muito tempo e é largamente utilizado na reabilitação esportiva e/ou em qualquer trauma, mas para que ela seja efetiva temos que realizar a execução correta, pois, assim como os remédios, a crioterapia também tem que ter dose certa.

Quando ocorre a lesão aguda, ou seja, um trauma direto, uma torção, uma distensão, imediatamente coloque gelo no local, se possível antes dos primeiros 10 minutos pós-lesão, para evitar as reações de hipoxia secundária e aumento do edema; neste caso o gelo atua como controlador da inflamação e do edema. Permaneça por 20 minutos em uma confortável posição de drenagem e repita o procedimento de 2 em 2 horas.

E em uma lesão crônica, gelo ou calor? Depende. O gelo é um excelente analgésico, diminui o metabolismo da lesão e pode ser usado sempre que temos a dor como sintoma. No caso da lesão crônica, aquela que persiste por mais de 20 dias, podemos tentar o que mais alivia. Por experiência com meus atletas, parece ser o gelo mais eficaz na eliminação da dor nos tendões e articulações e o calor no músculo. Sempre pode haver uma agudização da lesão crônica, neste caso é imperativo voltar para o gelo.

Regras Básicas:
1 – apenas utilize gelo em pedra ou gelo gel pronto (adquire-se em farmácias e similares), nunca use com sal ou ainda recipientes prontos para gelar cerveja, pois a temperatura baixa muito e necrosa a pele.

2 – sempre fazer o gelo em repouso. Não coloque gelo e saia a passear para aproveitar o tempo. A intenção é diminuir o metabolismo, portanto tem que estar em repouso.

3 – realize a técnica em drenagem e com compressão (com uma atadura elástica); caso a lesão seja na perna, fique deitado com a perna acima do coração e apoiada. No ombro cotovelo ou mão deixe o braço apoiado confortavelmente com uma leve abertura do ombro.

4 – não use o gelo direto na pele, mesmo o gel. Utilize uma proteção de tecido, uma sugestão é usar aqueles saquinhos em que vêm sapatos. Gelo queima e atrapalha na recuperação.

5 – fique de 20 a 30 minutos com o gelo e não ultrapasse este tempo, após a aplicação movimente a região, ativa e lentamente.

6 – em lesões agudas repita a aplicação a cada 2 horas por 3 dias, em lesões crônicas 3 x ao dia é o suficiente.

7 – nunca aplique gelo antes da atividade física ou no meio dela. Deve-se fazer após atividade de preferência após o banho e dos alongamentos, mas dentro da primeira hora. Isto faz muita diferença.

Algumas Contra-Indicações

Mas também há Contra-Indicações do uso do gelo. A crioterapia deve ser aplicada com cautela em indivíduo com hipersensibilidade ao frio, circulação defeituosa e doenças termorregulatórias. Se após essas considerações a crioterapia for o tratamento escolha desses pacientes, monitoramentos próximos da resposta e ajuste apropriado aos parâmetros de tratamento são necessários. Diminuindo a duração e ajustando a intensidade da aplicação, podemos produzir os efeitos desejados sem provocar reações adversas. Pacientes portadores de doenças como Fenômeno de Raynaud, Gota, entre outras, devem evitar o uso do gelo.

Existem muitas maneiras de aplicar o gelo, escolha a sua e aproveite esta terapia. Entre numa gelada.

A população brasileira está ficando mais gorda em velocidade acelerada.

Dados da POF (Pesquisa de Orçamentos Familiares), do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), divulgados hoje indicam que o total de homens acima do peso na população de 20 anos ou mais chegou a 50,1%.

O aumento de peso pode ser percebido em todas as faixas etárias, independente do sexo, da região ou da faixa de renda.

Entre as mulheres, a proporção de pessoas acima do peso aumentou de 40,9% para 48%.

Na prática, quase metade da população está acima do peso.

A pesquisa mostra ainda o avanço da obesidade nas últimas décadas.

Desde 1974, o percentual de homens obesos mais do que quadruplicou (passou de 2,8% para 12,4%).

No mesmo período, a taxa registrada entre as mulheres dobrou e passou de 8% para 16,9%.

A obesidade está associada ao maior risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, entre outras.

Excesso de peso e obesidade está ligado a um desequilíbrio entre a ingestão e a utilização de calorias.

Segundo o IBGE, a explicação para o aumento da freqüência dessas condições está relacionada a mudanças nos padrões de alimentação e na prática de atividade física da população.

O parâmetro utilizado para definir se o peso de um adulto é adequado é o IMC (Índice de Massa Corporal).

Ele é calculado com a divisão do peso em número de quilos pelo quadrado da altura. Se uma pessoa pesa 60 kg e têm 1,68m ela deve dividir 60 kg por 2, 8224.

Neste exemplo, o índice será de 21,2 kg/metro quadrado. Pessoas obesas têm IMC igual ou superior a 30 kg/metro quadrado.

O excesso de peso ou sobrepeso ocorre quando o IMC fica entre 25 e 30 kg/metro quadrado.

DEFICIT DE PESO

A pesquisa mostrou ainda que o percentual de adultos com déficit de peso recuou para 2,7% da população.

Pessoas com déficit de peso têm um IMC inferior a 18,5 kg/metro quadrado. Segundo o IBGE, uma população passa a ser caracterizada como desnutrida quando 5% de seus integrantes estão abaixo desse índice.

No Brasil, alguns recortes da população feminina estão acima desse patamar, como as mulheres na faixa de 20 a 24 anos (8,3% de déficit de peso), as mulheres em domicílios rurais do Nordeste (5,5%) e as de menor faixa de renda (5,7%).
Fonte: Folha.com

Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui.

Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.

Estrias é um efeito colateral comum para alguém que esteja crescendo rápido. Elas podem aparecer principalmente devido à um rápido ganho de massa muscular ou de gordura, mas outros fatores também contribuem para o aparecimento delas, por exemplo: hábitos alimentares inadequados e pré-disposição.
As estrias mais comuns (para quem treina pesado) são as que aparecem nos braços, na área do deltóide/peitoral (vide foto acima) onde a parte superior do peito se conecta com os músculos dos ombros. Esta região é mais “vulnerável” às estrias devido ao rápido crescimento muscular de diversos músculos perto de articulações.
Então, o que exatamente são as estrias? Elas são pequenas cicatrizes que se formam quando o tecido que está abaixo cresce muito rápido, fazendo com que a pele “rasgue”, por não conseguir acompanhar o crescimento desse tecido.

Tratamento

Ok, então você tem estrias. Como podemos lidar com elas? Antes de tudo, a prevenção é o melhor remédio. Após o aparecimento delas, o máximo que você poderá fazer é se submeter a tratamentos com laser ou cremes que deixam elas mais imperceptíveis, mas desaparecer completamente é bem complicado.
Uma dieta deficiente em minerais e vitamina E pode contribuir para o aparecimento delas. Então tenha certeza de que está se alimentando corretamente ou tomando um suplemento poli-vitaminico/mineral. A ingestão adequada destes micronutrientes fará com que a pele fique mais saudável e flexível.
Vale lembrar que independente da sua pele ser perfeita ou não, se você treina realmente pesado, infelizmente algumas estrias eventualmente irão aparecer. Pensando nisto, aqui vão algumas dicas e truques para evitar as estrias e deixar as existentes mais imperceptíveis:
- Tenha uma dieta equilibrada e tenha certeza de que está ingerindo a quantidade adequada de vitaminas e minerais para garantir uma pele saudável.
- Se você tem predisposição para ter estrias, evite off-season(bulking) pesado, pois como vimos, as estrias estão associadas ao rápido ganho de massa ou gordura, um off pesado, resultará nos dois. Neste caso é mais sensato fazer um off-season controlado.
- Não se sinta mal – Qualquer pessoa que treine pesado terá que enfrentar as tão temidas estrias.
- Use loções ricas em vitamina E nas áreas afetadas. Isto ajudará no processo de cura.
- Use hidratantes, vários fisiculturistas usam e aprovam. Hidratar a pele pode evitar que ela se “rasgue” durante o crescimento muscular.
- Um bronzeamento pode deixar todas as estrias quase completamente imperceptíveis, não e necessário usar nenhum tipo de bronzeamento artificial, mas pegar uma cor já ajuda muito.

Fonte: Bodybuilding.com

A dificuldade para manter uma frequência nas atividades aeróbicas pode ser considerado algo comum para os praticantes de exercícios físicos. Esse artigo pretende dar dicas de como tornar o treinamento aeróbico menos monótono e incorporá-lo na sua rotina para sempre.

Para pessoas que buscam emagrecer, essas dicas podem trazer o resultado

esperado. Mesmo para você que não busca o emagrecimento como objetivo, o exercício aeróbico é capaz de gerar vários benefícios quando incorporados na sua rotina, sendo muito importante para saúde, como na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares, combate à depressão, etc.

O

primeiro estímulo para a atividade aeróbica costuma ser o seu poder emagrecedor. Quando você começa a ver os resultados, fica estimulado e sente mais prazer com esta prática. Para evitar a monotonia, seguem algumas dicas:

1 – Faça o tempo passar mais rápido

Ouça música, leia revistas e assista TV. É altamente recomendado um MP3 Player com músicas agitadas e escolhidas por você. Revistas de boa forma e dicas de fitness também são um excelente estímulo, além de mantê-lo atualizado sobre o que há de novo no mercado de suplementos e exercícios. A TV também é uma boa opção para atividades mais longas.

2 – Varie sempre

Praticar sempre a mesma atividade é a principal causa da monotonia. Para variar, você pode estabelecer metas de tempo x velocidade, aumentar ou diminuir a carga e simular ladeiras. Mas, a melhor opção é variar o aparelho. Assim, além de manter o seu estímulo, você evitará lesões e será mais difícil atingir o platô (platô é quando seu corpo se acostuma com o treinamento e seu rendimento fica estável).

As opções de aparelhos são muitas: bicicletas ergométricas, bicicletas de spinning, esteiras, elípticos, steppers, trampolins, entre outros.

3 – Valorize seu progresso

Isso pode ser medido de duas formas: visualmente e psicologicamente. Visualmente, você perceberá que está emagrecendo mais rápido depois de adotar o treinamento aeróbico. Uma boa idéia é tirar fotos para comparar o “antes” e o “depois”. Não se pese todos os dias, apenas uma vez por mês. Se você estiver fazendo musculação, o ideal é medir a sua gordura corporal porque os músculos pesam mais que a gordura e você pode ter a sensação de que não está emagrecendo. Use monitores de gordura para fazer este acompanhamento. Psicologicamente, você aumentará a sua auto-confiança ao notar que os treinos estão ficando fáceis e você já consegue aumentar seu tempo / carga ou velocidade. Recomenda-se manter um diário para que você acompanhe seu progresso. Se puder, estabeleça metas e se dê um presente quando alcançá-las.

4 – Não treine sozinho

Um amigo vai motivá-lo quando você estiver com preguiça, fará com que você mantenha o ritmo e tornará a atividade mais divertida. Esta pessoa deve ter os mesmos objetivos que o seu. Se achar interessante, para criar estímulo faça uma aposta para ver quem perde mais peso, quem deixa de treinar menos vezes ou outro tipo de disputa ligada a meta de vocês.

5 – Adote variações no seu treino

Suas séries de musculação variam de tempos em tempos para que seus músculos não se acostumem ao exercício, e para que você fique sempre estimulado. No trabalho aeróbico você pode fazer a mesma coisa, variando velocidade, inclinação e distância. Isto fará com que você se sinta mais motivado para o treino, além de deixá-lo mais eficaz. Com a ajuda de um monitor cardíaco, você conseguirá acompanhar seus batimentos. Isso é fundamental para manter seu treino na medida certa para a sua saúde e para que seu resultado seja o melhor possível.

6 – Use suplementos

Para otimizar a queima de gordura durante as atividades aeróbicas, os termogênicos são bastante indicados. É recomendável também a ingestão de antioxidantes. Como eles ajudam a manter seu sistema imunológico fortalecido, você ficará menos vulnerável a resfriados e o progresso do seu treinamento não fica prejudicado. Os BCAA’s ajudam a inibir o desgaste muscular, além de aumentar sua resistência. Os Sports Drinks são fontes importantes de carboidratos e eletrólitos e são fundamentais nos treinos mais intensos.

Essas dicas são de grande importância para que você possa incorporar definitivamente a atividade aeróbica à sua rotina sem deixar a monotonia dominar o ritmo dos seus exercícios físicos diários.