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Aproveite os dias quentes da temporada de calor e delicie-se com um cardápio fácil de seguir e que inclui a sobremesa gelada todos os dias. De quebra, despeça-se de até 3 kg em 7 dias

CARDÁPIO

Picolé de frutas ou sorvete cremoso? Você escolhe!

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão integral com 1 col. (sobrem.) de geléia diet e 1 col.(sobrem.) de requeijão light
1/2 mamão papaia

LANCHE DA MANHÃ

3 castanhas-do-pará

ALMOÇO

salada de folhas verdes à vontade
1 bife médio grelhado e acebolado
2 escumadeiras de macarrão parafuso integral ao sugo com manjericão
2 col. (sopa) de vagem
1 picolé de tangerina

LANCHE DA TARDE

1 fatia de abacaxi
1 bola de sorvete de hortelã com calda de damasco light

JANTAR

1 prato de salada de alface americana com 1/2 tomate
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 lata de atum light

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 banana
2 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel

LANCHE DA MANHÃ

1 pote de iogurte desnatado com 2 damascos secos

ALMOÇO

1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de batata com salsinha
1 pires de salada de repolho roxo
1 cacho pequeno de uva verde

LANCHE DA TARDE

1 bola de sorvete light de chocolate com 2 nozes picadas

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 banana
2 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel

LANCHE DA MANHÃ

1 pote de iogurte desnatado com 2 damascos secos

ALMOÇO

1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de batata com salsinha
1 pires de salada de repolho roxo
1 cacho pequeno de uva verde

LANCHE DA TARDE

1 bola de sorvete light de chocolate com 2 nozes picadas

JANTAR

1 prato raso de salada de agrião com beterraba ralada
1 filé de frango médio grelhado

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xícara de chá de ervas
1 fatia média de bolo de laranja simples
2 ameixas vermelhas

LANCHE DA MANHÃ

2 fatias de pão sueco com 1 fatia grossa de queijo-de-minas

ALMOÇO

2 escumadeiras de macarrão gravatinha com molho de creme de leite light
1 filé de frango grelhado com molho de maracujá
1 pires de chuchu cozido no vapor
1 taça de gelatina diet
1 bola de sorvete light de abacaxi com 1 fatia de abacaxi picado

JANTAR

1 prato de salada de acelga com 1/2 tomate picado
4 kani kama
2 col. (sopa) de abóbora refogada

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

200 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobrem.) de margarina light e 2 fatias de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ

200 ml de água-de-coco
3 biscoitos maisena

ALMOÇO

3 col. (sopa) de picadinho de carne
2 col. (sopa) de arroz integral
salada de rúcula com molho de iogurte e 2 nozes picadas
1 picolé de fruta (sem leite)

LANCHE DA TARDE

1 taça de salada de frutas (1/2 mamão e 1/2 maçã picados)
1 bola de sorvete de camomila light

JANTAR

1 sanduíche de forno feito com 1 pão sírio pequeno, 2 fatias de mussarela,
4 rodelas de tomate, folhas de alface americana e óregano a gosto
1 laranja

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ

1/2 mamão papaia
3/4 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar
1 pote de iogurte desnatado

LANCHE DA MANHÃ

2 kiwis

ALMOÇO

1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral com cheiro-verde
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de quiabo refogado
8 morangos

LANCHE DA TARDE

1 bola de sorvete de coco light com lascas de 2 amêndoas

JANTAR

1 prato de salada de acelga com rodelas de rabanete e erva-doce
3 fatias de peito de peru em lascas
1 fatia de pão integral torrado

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ

200 ml de suco de melancia
3 torradas integrais com queijo-de-minas

LANCHE DA MANHÃ

1 fatia de melão

ALMOÇO

1 posta pequena de salmão assado
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de mandioquinha no vapor
1/2 concha de lentilha
1 prato (sobrem.) de salada de couve

LANCHE DA TARDE

1 bola de sorvete de hortelã com calda de damasco
3 damascos secos picados

JANTAR

1 prato de salada de almeirão com cenoura ralada
1 lata de atum light
2 torradas integrais

Fonte: Revista Dieta Já! / Ed. 135